旅するヨギーニMayuさんは宇宙人

ヨガ、セラピー、宇宙、ヒーリング、文章。旅その他つれづれとかいています。

【書評》マインドフルネスストレス低減法 J・カバットジン〜マインドフルネスの原点〜

▶︎今日は告知から・・・千葉のきぼーるにてプラネタリウムヨガのおしらせ

(書いている途中に、満席御礼になってしまいました。
ありがとうございます!)

少し明日、2月22日のお知らせから!
明日は、千葉市科学館 きぼーるにて18時半より1時間
プラネタリウムでゆったりとした椅子ヨガを行います。
よかったらお越しください!参加費は、なんと1000円です。

まだ若干お席あるようですので、金曜日の平日の夜では

ありますがみなさんお誘い合わせの上お越しください^^

プラネタリウムで星空を眺めながらのヨガは
とても心地が良いので、体験されたことがない方で

きぼーるにこられる範囲の方は是非いらしてください。
若干今回はまだチケットが残っているようですので

どうぞ飛び込みでもいらしてください。
千葉市科学館の受付で販売しています。

(インターネットやお電話での販売はないのでご注意ください)

http://www.kagakukanq.com/events/yoga20190222#main

さて。今日は、「マインドフルネス低減法」という本の書評もかねて

マインドフルネスについてほんの少し書いてみます。

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マインドフルネスの元祖教科書ともいえる本かもしれません。

▶︎「マインドフルネス」という言葉はよく聞くようになったけれど本当のところはどういう意味なのでしょうか?

ビジネスシーンでも最近取り入れられ始めている「マインドフルネス」瞑想ですが、シンプルにいうと「今」という瞬間に完全に意識を集中することを言います。

 

よく「今ここ」というキーワードも近年話題になっていますが、じっとしていると思考があちこちといってしまうなか「今」の瞬間に集中するということがやはりポイントのようです。

▶︎プロローグにある「やっかいごとだらけの人生」をどうやって生きるか

 

生きていればいろいろなことがあります。この本では「やっかいごと」や「ストレス」を逃げたり避けたりするのではなく問題の持つプレッシャーを利用することで、うまく切り抜けるという方法を取っていると書かれています。

ストレスを解消したり、ないものにする、というのとは異なるところがポイントです。

ストレスやプレッシャーと向き合うこと多いビジネスシーンで重宝されているのがわかるようなきがします。

▶︎「何もしないことを学ぶ」というのはどういうことか?

外から見ていると「何もしていない」ようにみえる瞑想。この「なにもしていない」というのがとても重要だと言います。一つの瞬間から次の瞬間へと連なっていく、一つ一つの瞬間を自覚し、意識するために、一つ一つの瞬間に意欲的に集中しようとすること「注意を集中するトレーニング」というプラグラムを、この本にある「ストレス・クリニック」では行うそうです。

→「瞑想」を行うと、「何もしないでただ座っている」ことがいかに難しいかと感じる生徒さんも多いです。通常は、仕事のことや日常についてなど思考があちこちに飛び回ってしまいます。アサナ(ポーズ)をしたあとだと少しは楽に感じる人もいますが今度は眠ってしまったり(笑)
「自分の存在を実感する」ということは一見時間の無駄のように思えるかもしれませんが、この「自分のかかえている問題をとらえなおし、ものごとの関係を新しい枠組みで捉えられるような余裕を作る」必要性を伝えています。

うーん。なかなか忙しい現代人には、じっとしていること自体が
ちょっと難易度が高いかな?!

「現在や過去に思いをはせる」のではなく、「今」を自覚することが大切ですね。

 

▶︎まずは「三分間瞑想法」 簡単にできる「今に意識を置く方法」


本書から。まずは座ったまま目を閉じて、力を入れずに背筋を伸ばします。
3分間、まずは呼吸に意識を傾けます。息の出入りを観察します。

そのときに「退屈だ」「ただ座って呼吸を観察するなんて馬鹿げている」

と思ったとしても、それは自分が作った単なる判断なので

その判断を追いやり、ひたすら呼吸に注意を向けるようにします。

 

はじめは心がさまよいあらゆる思考が飛び交ったり、こんなことはできない!と思うかもしれませんが、練習することでリラックスした状態を感じられるようになっていくそうです。3分間なら始められそうでしょうか?おうちでもできますのでよかったらチャレンジしてみてください。

▶︎「マインドフルネス瞑想法」〜食べる瞑想〜

 

瞑想とは、まだまだ普段とは異なる神秘的な体験をするに違いない。

という思いが

あるのではないでしょうか?

また、リラックスすることだと考えている人もいますが、

実はそうではないんですね。

本の中では瞑想をしてもらう人に3粒のレーズンを配り

(これって海外ぽいですよね。3粒のレーズンw)、

自分が実際にしていることに注意を集中し、

瞬間瞬間を体験しながら一粒ずつ食べるということを行うそう。

そしてこれを「食べる瞑想」と呼んでいるのだそうです。



☆食べる瞑想のやり方☆(マインドフルネスストレス低減法より)

 

1、まずはレーズンをじっくり観察します。初めて見るつもりで観察。

次に指でつまんだ感触を確かめ色や表面の状態に注意を払います

このときになにか思いが浮かんでくるかもしれません。レーズンについて

好きだとか嫌いだとか、他の食べ物についても浮かぶかもしれません。

 

2、次に、レーズンの匂いを嗅ぎます。レーズンを口に持って行く時に

腕が手を持ち上げ、心と体が食べ物を予期して唾液を出すのを意識しながら

唇にレーズンを乗せます。そのまま口に入れ、一粒のレーズンの

本来の味を感じながらゆっくり噛み締めます。

3、レーズンを十分に噛んだら、飲み下す時の感触を確かめながら

飲み込みます。「飲むという行為でさえ意識的にできるのです」

とのこと。

 

この「食べる瞑想」はわたしはチョコレートでしたことがあるのですが

どの食材を使ってもいいと思います。とても一瞬一瞬が長く感じられるように

思いますし、レーズンが好きな人にも嫌いな人にも好評のようです。

 

瞑想」とは、神秘的なものではなく、

「瞬間瞬間」に意識を向けるためだけにおこなうものです。

たしかに、どうしても瞑想というと神がかっている感じがしてしまいますが

このマインドフルネス瞑想に関してはまったくそんなことはありません。

むしろ「現在」に意識をおいて尊重さえすれば、魔法のような特殊な力が

秘められています。

 

「瞑想」というのはどこか別の世界に行くことと思われがちですが

そうではないのですよね。実はむしろその逆なのです。

”自分の内部の世界と外の世界のズレをうまくあやつれるようにする”というのが

ポイントなのですね。結構ここはミソかもしれません。
一つ一つの動きを観察できるようになると、今の中で安らぎを見つけることも
容易になってくるということですね。

 

▶︎「マインドフルネス瞑想法」をする時の7つの鍵

他にもポイントは色々とあるのですが

マインドフルネス瞑想法をするにあたり大切な七つの項目を

せっかくなので載せておきましょう。

1、自分で評価を下さないこと

2、忍耐強いこと

3、初心を忘れないこと

4、自分を信じること

5、むやみに努力しないこと

6、受け入れること

7、とらわれないこと

 

以上の七つです。どうでしょう?結構難しいでしょうか?

それともこれなら。。。と思ったでしょうか?

 

この本ではまた、瞑想に適した時間を自分で見つけることの
大切さなども書いています。

また、瞑想の姿勢はあぐらのイメージがありますよね。

個人的には体の負担になりにくい方法なら他の形でもいいと思っています。

壁に寄りかかってあぐらをかいたり、脚を伸ばしても◎。

膝に負担がかかりやすい人には、椅子に座っていただいてもいいかなと思います。

決められた時間、何分でもよいので

ひとまず瞑想がしやすい形をすることをおすすめします。

 

この本には、他にも色々な瞑想法やヨーガの仕方が載っています。

もし、興味がありましたら「決められた時間」「毎日」

(8週間などひとまずは、期間も決めてみてもいいかもしれませんね!)

取り組んでみてください。

 

▶︎「問題は実は案外、問題じゃない」のかもしれない。

 

ここからは私の個人的な感想や考えです。

問題だと思っていることは、「かたまり」になっていますよね。

その塊のような大きなものも分解するとたやすいものだと気がつきます。

一つ一つの思考や動きに意識を向けることでその「問題の塊」

が小さくなり、やがて幻想だったと気が付いたりすることもあるかもしれません。

一つ一つ小さく意識を向けることで、その隙間になにか問題だと感じていた

意識を変化させる鍵が潜んでいるのかもしれないなとほんの少し感じています。

 

◎今日のまとめ◎

わたしたちは過去の出来事を憂いたり、考えたり

はたまた未来にこうしたいと願うことは多いですが

「今この瞬間」だけに意識を向けるというのは本当に案外と苦手です。

わたしもそうかもしれないです。ですから決められた時間だけでも

「マインドをフルにして」意識的に瞑想することで

「今」にいかに意識がなかったかを感じられるだけでも全く異なった

世界が広がってくるかもしれません。


 


マインドフルネスストレス低減法

興味ある方は是非。マインドフルネスの本はかなりたくさん出ているのですが

1990年に出版されているので、流行で作られたマインドフルネスよりは

濃いエッセンスが詰まっているように思えました。


ヴィパッサナー瞑想」などとも呼ばれていますね!

(ヨガをされている方はご存知かと思いますが)

 

 ⭐️いつものお知らせ⭐️

⭐️まゆさんのヨガ&セラピー

お問い合わせはmayuchi22@hotmail.com  

まで。スタジオ、もしくは出張ヨガやアクセスバーズ、
オリジナルセラピーなども行っています。

春も近づいているからか、ありがたいことに
お問い合わせも多いのですが、
通常は都内にすんでおります。(日にちなどご希望あれば

お早めにご連絡ください)

また、ときどき
実家のある仙台、その近郊でもセラピーを出張します(交通費別)

ヨガもセラピーも出張の場合、もしくは主催者

もしくはオーガナイザーさんにおよびいただく場合とあります。

人数が多いとお値段応相談の場合もありますので
お気軽にお問い合わせください。

3月11日は仙台セッション、あと二枠くらい枠があります。
15時〜、と17時〜の60分、もしくは90分。
夜の場合はご相談ください。

(セラピー、ヨガともにお問い合わせください)

 

 

体に優しいお菓子を食べよう! 白砂糖も保存料も使っていない ギルトフリーなお菓子便 スナックミー

1月に胃腸の調子が乱れてから、食生活を少し改革し、遅い時間にご飯を食べないようにしたり毎日甘酒を飲むようにしたりしています。
お菓子もほとんど食べずに、というのはいいすぎにしても、白砂糖は少なめにしていました。今までカフェラテにも白砂糖を入れていましたので、変化しつつありますね。ヨガをされている方などはみなさんとってもヘルシーな食生活なのかなー。
(人によるかなー?どうですか、みなさん)

▶︎保存料なし、白砂糖もなし、体にいいお菓子ってあるのかな?

なんとなくブログ研究のために色々なサイトを見ていましたらスナックミー(snaq.me)という会社の不思議なお菓子セットを見つけました。

しかも、ここはネット販売のみなのです。
可愛らしい小袋にはいったドライフルーツやナッツなどのお菓子。そして中身は人工着色料や保存料、香料をはじめ、精製された白砂糖、化学調味料やマーガリン、ショートニングなどは使われていないというヘルシーなもの。ちょっと気になりますよね? いや、大いにきになる。

コンセプトは「ギルトフリー」。ギルト(gilt) =罪。たしかに、お菓子を食べないように、お砂糖を控えようと思っていたのに、ついつい手を伸ばしてしまったときのなんともいえない「あちゃー!」な気持ち。
あれはまさしくギルトな感じです。そんなに自分を責めたらあかんぜよ、とわかりつつ、やっぱりちょっと罪悪感があるんですよね。

ダイエットをしたことがあるかた、あるいは健康上のなんらかの理由で食事に気を使っている方は経験があるのではないでしょうか?しかし、このスナックミーはその気持ち=ギルト、罪悪感。自体起こらないような工夫がいっぱいなのです。

 

▶︎体にいいドライフルーツだけど、、、量が多くてコストがかかってしまうことも

 

お砂糖なしで甘いドライフルーツの定番には「デーツ」があります。あんこみたいでおいしいですね。大抵が輸入品です。どうしても一袋の量が多く、食べ過ぎてしまう傾向にありました。体にいいのに食べ過ぎる…。これは困りますね。たとえば、チョコレートのような味わいのキャロブパウダーとアボカド、そしてアガペーシロップでローチョコレートを作ろうとすると一回のコストもかかりますよね。体にいいものなのにあまりにも出費がかさむのも、いたしかゆしな所です。

 

▶︎ついばむようにちょっとだけ 好みにあわせてセレクトできるのも魅力

 

スナックミー(snaq.me)は、サイトでアンケートに答えると「好みにあわせたお菓子」を選んで送ってくれます。たとえば、ドライフルーツが苦手だよー、とかこの食材は食べられないよ!といった具合です。ここは遠慮せずに、しっかり申告しましょう。その後のお菓子セレクトに影響します。全部で150種類はあるそう(今も増え続けているとか)ですので、せっかくですので自分好みになるように。

▶︎届いたよ!実際のスナックミーはこんな感じです。

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こんな感じで体に優しいお菓子が8種類入ってますー。小分けになってるー!

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箱を開けるとthank you!の文字が可愛い。手書きかな?



今回は、8種類のお菓子が届きました。まだすべて食べたわけではないのですが、食べて美味しかった暫定一位は「さつまいもパウンドケーキ」です。

しっとりしていてとてもおいしいです。裏に材料が書いてあったのですがその一部に「アルミフリーベーキングパウダー」とありました。

臓器や脳にも影響を及ぼす可能性があるとされるアルミがきちんと除去されているんですね。嬉しいですね!そして何よりおいしい。これが一番です。

▶︎体にいいものもおしゃれで美味しく選べる時代に!


体にいいものというのはどちらかというとシンプルで、語弊を恐れずに言えば素朴でちょっと物足りない、心のときめきが足りない感じがしていましたが、今は美味しくて体に優しいという嬉しいものが出ているんだなーと嬉しくなりました。

ちなみに、配達の頻度は2週に一度と4週に一度と選べます。また、一度の配送の後は変更したりとめたりなどもできるようですのでご安心ください。

▶︎
プロテインクッキー バニラアンドアーモンドを食べてみたよ!

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ちょっと大きさを表現するために顔に近づけてみましたw 小さめのブロックが三つ入っていました。

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ぱく。あまり顔を出さないので今日はちょっと大きさを表現するために登場w


写真付きです。プロテインクッキーを食べてみました。甘さはとても控えめでした。大きさも一個が小さいのでぱく、とすぐ食べてしまいます。しかし、開けるときのワクワク感もありますし、開封する楽しみ、何が来るのかなというどきどきもあっていいなと感じました。

一つあえて問題点をいうとしたら、小袋になっているとはいえ8種類一度に届いてしまうことかもしれません。これはちょっと危険です。それは!

これを書いている人はいないと思うので書いてしまうと、一度に何袋も食べてしまう危険を感じたことですー(笑)要するにどか食いをしてしまいそうになったからです。もちろん、一袋の量は多くないですし、とってもいい素材のお菓子です。でも、自分の好みにクリーンヒットしていないと次から次へと食べてしまう!という現象が起きてしまったのです。なんとか、8袋すべて食べるには至っていないのですが(笑)

食いしん坊要注意です。また、ほんとうのところ、私はクッキー類はどうしても口の中が荒れやすいので普段はほとんど食べないので、それをきちんとかいておけばよかった!という反省点があります。ニーズをはっきりさせるというのは私自身の課題なのかも!なんにつけても。

 

▶︎ジャンクなお菓子を食べている人でも選択肢の一つにスナックミー

 

とはいえ、スナックミー(snaq.me)

はコンビニのお菓子のどか食いとはまったく異なります。

添加物なし、合成保存料なし、白砂糖なしなどのギルトフリーですから。
もちろん、これはコンビニがすべて悪いと言っているわけではないですよ。
日夜努力して、美味しいものも作ろうと企業努力もしていると思いますし、
本当にたまにだったらジャンクなお菓子だって心の癒しにはなりますもんね。
だから、まずは選択肢としてスナックミーのような体にいいお菓子も
手軽に手に入れられますよーいうことがわかるだけでもいいですよね。
そして通販なのに届くお菓子の箱は郵便ポストに入れられるので、宅急便がいつ届くの?留守にしている間の届いてしまわないかなぁ、という心配がないのも嬉しいですよね。

 

◎今日のまとめ◎

お菓子の世界も「未来型の配送お菓子」が増えていく?!
スナックミーを作られた皆さんは、WEB出身だと書いてありました。

アメリカでも、ネットを使った様々なサービスというのが増えてきていると知りました。カスタマイズができるサービスがお菓子以外、たとえば化粧品とか日用品とかももっともっと増えていくのかもしれないなーと予感させるスナックサービスだなと感じました。今はネットもありますし、i herbなどで注文してもわりとすぐきますのでどこに住んでいてもタイムラグはなくなってきていますが、それでもこんなに細かいニーズに応えて体に気を使ったお菓子が配送されるサービスというのはまだなかったんじゃないかなと思います。またLINEなどを使ってリクエストを行うこともできるようですので気軽に一度試してみてもいいかもしれませんね!ヨギーニさんや体に気遣う全ての方にオススメですー。

(いちおう念のためw 興味を持ったサービスだったのでもちろん自腹で購入してみました!)

 

 

 ⭐️いつものお知らせ⭐️

⭐️まゆさんのヨガ&セラピー

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まで。スタジオ、もしくは出張ヨガやアクセスバーズ、
オリジナルセラピーなども行っています。

春も近づいているからか、ありがたいことに
お問い合わせも多いのですが、
通常は都内にすんでおります。(日にちなどご希望あれば

お早めにご連絡ください)

また、ときどき
実家のある仙台、その近郊でもセラピーを出張します(交通費別)

ヨガもセラピーも出張の場合、もしくは主催者

もしくはオーガナイザーさんにおよびいただく場合とあります。

人数が多いとお値段応相談の場合もありますので
お気軽にお問い合わせください。

3月11日は仙台セッション、あと二枠くらい枠があります。
15時〜、と17時〜の60分、もしくは90分。
夜の場合はご相談ください。

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⭐️お知らせその2

2月22日久しぶりに「千葉市科学館」きぼーるにて

プラネタリウムの星空ヨガを行います。

前回に行いました場所と同じになります。


チケットは千葉市科学館にて直接お求めいただけます。

60席あっという間に売り切れてしまいますので

おはやめにご購入頂きますようよろしくお願いします。


www.kagakukanq.com

 

 

 

 


2019年「自分チョコ」元年?! チョコレート瞑想と体にも環境にも優しいフェアトレードチョコレートからローチョコあれこれ!

 

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チョコレートはあげる方ももらう方も嬉しい。最近は自分に上げるというのも流行っているとききます。

もうすぐバレンタインですね。
近くのスーパーや百貨店では、珍しいチョコレートや高級なチョコレート、

可愛らしいものなど臨時の売り場もできて並んでいます。

ヨガなどしているとチョコレートなど甘いものって体にあまりよくないのでは?

という方もいますが、たまには自分をねぎらい甘いものもぜひ。

ということで、チョコレートについて今日はおさらいしていきましょう。

▶︎「バレンタインの歴史」とは?

女性が男性にチョコレートを贈るのは日本だけの風習のようですし、そもそもは1936年(昭和11年)2月12日に神戸で発酵されている外国人向け英字新聞にバレンタイン向けチョコレートの広告をチョコレート会社「モロゾフが出したことや、1958年の2月にメリーチョコレートが東京の伊勢丹に「バレンタインセール」という手書きの看板を出した、なんていうのがそもそもの始まりのようです。

(でも当時は全然売れなかったようです!)

 

1960年(昭和35年)後半になると、森永製菓がバレンタイン企画を新聞広告にだしたり、販売促進に励みました。もともとは、販売促進のためにマーケティングされたものだそうです。なるほどーー。
(※マーケティング…商品が大量かつ効率的に売れるように市場調査、製造、輸送、保管、販売、宣伝などの全過程にわたって行う企業活動の総称。ウィキペディアより)
そして、イベントが定着していくと同時に、だんだん女性の気持ちが追いついてきた、といいますよね。

 

参考元:日本のバレンタインデー | チョコレート・ココアの歴史 | 日本チョコレート・ココア協会より

 

▶︎チョコレートって体にいいの悪いの?

チョコレートは何でできていたっけ?
子供の頃、聞いたことがあるかもしれませんが

カカオの種を発酵・焙煎したカカオマス(ここでも発酵が!)砂糖、ココアバター、粉乳、などを混ぜて練り固めた食品です。
体に悪い!という人は、砂糖が「白砂糖」であることや「植物油脂」が入っていることがひっかかるのかもしれませんね。

しかし、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールなどは体にいいと言われていますし…。わたしは「チョコレート瞑想」というのを習ったこともあるのです!

▶︎「チョコレート瞑想」ってなあに?

チョコレート瞑想というのは、実際にチョコレートをひとかけら口の中に入れて味わいます。(もちろんチョコレートがお好きな人に限りますが)目を閉じてじっくりとゆっくり溶けていく部分を舌で味わいます。そしてふかーい呼吸を行います。甘くて美味しいチョコレートを食べていると脳内に幸せを呼ぶ脳内ホルモンともいわれるエンドルフィンが出てきます。免疫力を上げるという働きもあると言われていますね。
できるだけゆっくーり味わうのです。そうして味、香り、舌触りを観察する瞑想を行います。これを初めて教わった時なんておもしろいんだろうーー!と思ってワークショップなどで時々行っていたこともありました。

白砂糖など気にならない方は、市販のチョコレートで十分ですのでぜひトライしてみてください。

▶︎フェアトレードのチョコレート ピープルツリーのチョコレートが美味しい!

フェアトレード”という言葉を聞いたことはありますでしょうか?

少し環境に意識が向いている人には、なじみ深い言葉かもしれません。

日本語で言うと「公平な取引」いわゆる発展途上国の貧困な生産者、労働者の生活改善と自立を支援する国際的なスローガン(wikipediaより)として掲げられています。

 

ピープルツリーというブランドは、フェアトレードチョコレートを季節限定で販売しています。毎年冬になると食べられ、パッケージもとても可愛くて美味しいチョコレートです。最近は、実に様々な種類があります。


ピープルツリー フェアトレードチョコ 全14種類オールセット

 

こんなにいろんなものがあるのです。原料も有機カカオマス有機粗糖、有機ココアバターなど体にできるだけ良いものを使っています。

一枚の値段は350円くらい(これに消費税がプラスされます)

 


ピープルツリー フェアトレードチョコレート100g 全3種類セット


大きめのサイズも出てきました。

素材を活かしています。ひとかけら食べてみると分かりますが

丁寧に作られた味わいです。

もちろんフェアトレードなので一枚100円くらいの板チョコというわけには

いきませんが、それでも350円〜大きいものも税込で777円と

とっても良心的なお値段なのではないでしょうか?


 

 
クリッパー フェアトレード ドリンキング チョコレート 250g
 

ピープルツリーではありませんが、ドリンクタイプのフェアトレードチョコ

もありました。飲むホットチョコレートというのは冬ならではのような

気がします。

 

▶︎フェアトレードについてもっと知りたい人はこんな本もありますよ


フェアトレードのおかしな真実――僕は本当に良いビジネスを探す旅に出た

とはいえ、フェアトレードという言葉を利用しているのに実際はフェアトレード

ではないというものもあるそうです。その見極めは私たち買い手がきちんと

調べたりしたほうがよさそうですね。今はインターネットなどもあるので

以前よりは、形だけのものには惑わされなくなってきたと思いますが

なににせよ「自分の目で見て、自分の頭で考える」と言うひと手間が

大切かもしれませんね。

▶︎「大量生産」とは異なりカカオ豆を選ぶことからチョコレートバーを作るまで全て自分たちの工場で行うダンデライオンチョコレート

以前、東京の蔵前でとても美味しく感動したチョコレートがあります。

それはダンデライオンチョコレートのチョコレートです。

Bean to Barといって、カカオ豆の選定からチョコレートバーになるまでを

一貫して行うこと。これを行うで大量生産とは一線を画した

チョコレートが出来上がります。ラボといって実際に作っているところも

見えますし、発酵したとてもピュアで濃厚なチョコレートでした。

もともとはサンフランシスコから始まったお店ですが

現在はこのチョコレートをネットでも気軽に買うことができます。

オーガニックのきび砂糖を使い、丁寧に作業して作られました。

 

▶︎カカオ成分は70%から80%以上の濃厚さ!

 

カカオ成分は70%から80%以上とハイカカオなので

体にもとても良さそうですね。

ちょっと高級ですが、バレンタインに特別に贈るなどというのも

よさそうですね。

ヨガの生徒さんから聞いたのですが、今は「自分のために自分で買って

自分に送る」というチョコレートが流行っているそうです。

自分チョコというんですね。なるほど。これならあげるひとがいなくても

堂々と美味しいチョコレートを買うことができますね。


そういえば、発酵している濃厚なチョコレートドリンクは甘酒のような味わいもありました。同じ発酵ものだからとお店のひとが教えてくれましたよ。今までまったく感じたことがないことだったので新しい発見でした!

 

▶︎チョコレートが全くダメなひとはキャロブパウダーでローチョコを!



無添加キャロブパウダー300g2個★送料無料(ゆうパケット便)★有機JAS(無農薬・無添加)★スペイン

そしてどうしてもチョコレートがダメなのという方は、

キャロブパウダーをおすすめします。植物の根っこです。
このキャロブパウダーに、

 

アボガド


メキシコ産 アボカド 12玉業務用向け まとめ買い

 

アガペーシロップ


アルマテラ 有機アガベ・シロップゴールド 330g

 

を加えます。
アガベシロップテキーラの材料にもなっているリュウゼツラン科アガベ続目です。
これを混ぜるとチョコレートにそっくりの味わいになりローチョコとも言われます。
お砂糖がどうしてもダメな方は試してみるのも良いですね!

この材料を混ぜてバッドに入れて冷蔵庫で冷まし、その後にナイフなどでカットすると

ちゃんとローチョコバーになりますよ。

 

◎今日のまとめ◎

いよいよバレンタインも近いですね。渡すひとがいるひともいないひとも

今年は今まで買ったことのないチョコレートを選んでみたりするのも

おすすめです。カカオの成分が高めで体にいいものを選んでも、フ
ェアトレードを意識しても。ローチョコを手作りしても。

もちろん自分チョコにしてみるのもおすすめです。

体にも環境にもやさしいバレンタインになりますように。


 

⭐️まゆさんのヨガ&セラピー

お問い合わせはmayuchi22@hotmail.com  

まで。スタジオ、もしくは出張ヨガやアクセスバーズ、
オリジナルセラピーなども行っています。

春も近づいているからか、ありがたいことに
お問い合わせも多いのですが、
通常は都内にすんでおります。(日にちなどご希望あれば

お早めにご連絡ください)

また、実家のある仙台、その近郊でもセラピーを出張します(交通費別)

ヨガもセラピーも出張の場合、もしくは主催者

もしくはオーガナイザーさんにおよびいただく場合とあります。

人数が多いとお値段応相談の場合もありますので
お気軽にお問い合わせください。

⭐️お知らせその2

2月22日久しぶりに「千葉市科学館」きぼーるにて

プラネタリウムの星空ヨガを行います。

前回に行いました場所と同じになります。


チケットは千葉市科学館にて直接お求めいただけます。

60席あっという間に売り切れてしまいますので

おはやめにご購入頂きますようよろしくお願いします。


www.kagakukanq.com

 

 

 

<書評>発酵道を読んで 発酵について考え始める

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日本人のソウルフード。お味噌汁だって発酵食品だよね。ポピュラーフード。


最近の投稿をご存知の方は、わたしがすっかり健康にいい食生活を

行うようになり、チョコレートやお砂糖の代わりに

甘酒を飲んで、菌について考えることになってしまっている

不思議なことをご存知かもしれません。

友人と発酵ランチを食べに行った時ふとその話をすると

それだったらこの本を読んでみるといいよ、とすすめられました。

 

 


発酵道―酒蔵の微生物が教えてくれた人間の生き方

 

▶︎寺田本家の23代目 寺田啓佐(てらだけいすけ)さんが書いた「発酵道」

自然派の方やヨガをされている方、食に気をつかっているひとなら

一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

「寺田本家」というお店の名前は。
千葉県香取郡にある、酒蔵です。23代目、ということは
330年以上続く歴史ある蔵なのです。

とはいえ、ちょっと前までは「食」にさほど興味がなかった

ため、「有名な自然派のお店なんだろう」とそのくらいしか

わかっていなかったのです。実際に本を読んでみると

思っていたこととはいい意味で異なることが書いてありました。

 

▶︎微生物の生き方を通して人間の本当の生き方はどうあるべきか?

ミクロの世界から私たちが学ぶことがある

 

婿入りした啓佐さんでしたが、売り上げも上がらず

はじめは儲けを追求しようと利益の出る三倍増醸清酒というものを

つくって添加物を入れて美味しくもないお酒を作ったりもしました。

 

しかし何をやっても空回り。自分だけが頑張っていると思い込み

周りはどんどんとやめていきました。そして啓佐さんご自身も

腸が腐って入院することになってしまったのです…。

 

▶︎置いておくと腐るけど、発酵すると腐らない

 

要するに会社の経営がうまくいかず大きな借金を抱えている

ということ=腐っているということ。

どうすれば腐らなかったのだろう?とそこから啓佐さんは

真剣に考え始めます。発酵と腐敗のメカニズムは同じで

どちらも微生物が関係しています。

人間にとって有益なら「発酵」有害なら「腐敗」と呼ばれてしまいます。

 

たしかに、これはとても不思議なことですよね。

そして一つの結論に達します。

「蔵は金を得るためにあるんじゃない」

「酒造りに有能な微生物が楽しく働ける場を整えればいいということ」

こんなことに気がつきます。

 

▶︎「発酵のための環境に大切なこと」人間の言葉と意識もその一つ

 

微生物や菌のバランスも発酵には重要ですが

他にも人間が発する言葉「うれしい」や「楽しい」であったり

「ありがとう」という言葉かあるいは「この野郎」や

「どうせ自分なんか」というのでは全く異なってくる。

また、「儲けよう」「利益を得よう」という意識と

「みなさんのお役に立つように」といった意識では全く違う

環境が生まれてくるのだといいます。

言霊(ことだま)というわけですね。

たしかに「意識」や「どんな言葉を発するか」というのは

その後の世界を作りますので人間も微生物がたくさん集まってできたもの

ですから結局発酵のための微生物も同じことなんですね。

 

▶︎寺田本家のお酒あれこれ


 


寺田本家 五人娘 純米吟醸酒 1800ml

 今では無農薬のお米から作られたお酒もいくつかあります。

たしか小倉ヒラクさんはとってもファンキーな、いわゆる常識を覆す

ような味だということを書いていたような気がします(うろ覚え!)

 


【寺田本家】 マイグルト24本ケース入※クール便配送


お酒が飲めない人は飲むヨーグルトみたいな植物性100%の

お米の甘酒もありますー。乳酸菌が生きているー。

 


寺田本家 にぎり酒 300g×3個セット ※クール配送


美味しそうな酒粕もあります。私は酒粕が苦手ですが

これくらいいい微生物の酒粕なら、何か作ってみるのも

いいかなー?と興味が湧いています。

 

▶︎発酵を知ることで人間の中身もわかる 

これからの生き方につながることは?

 

本の感想とずれてしまうかもしれませんが、数年前味噌作りをしに

いったとき実は何にも興味が湧いてきませんでした。

おもしろくないなー。と思っていたんです。

でも、1月に胃腸の調子が悪くなったことを機に(一日だけだったのですが)

急に「菌!」というメッセージが飛び込んできたのです。

微生物の世界を知ると「私は一人だ」「私は孤独だ」と言っているような人も

人間という単位で考えると一人だけけれど、微生物の単位で考えたら

100兆を超える微生物が体内にいるのだそう。

ということは、100兆って全く孤独ではないですよね(笑)

笑ってしまいます。すごく大人数やん!ということになります。

すごくミクロの単位にすると、かなりの微生物が協力しあって

生かされているとでも言えるかもしれません。

例えば、誰かと仲良くなったり恋人と付き合ってだんだん似てきたり

あるいはケンカが絶えなくなったりするのも微生物同士が

なにか反応をしているからなのかもしれません。
人気者の微生物をほんのすこしいただいて、あやかりたいとおもったり

あーそっか!好きなアーティストと握手をしている時には

微生物が!交換されているんだ、と喜ばしく思ったり。

ミクロの単位ですとものすごい数の微生物が交流しているんですね。

 

意識をほんの少しだけ変えるだけで善玉菌が優勢になったり

体の調子が良くなるというのも頷ける話です。

そして、それは発酵の食べ物を通しても変化することができるということを

身をもって体感している最中です。

もちろん、善玉菌があれば悪玉菌も必要なわけで

いい状態になっていれば少々の悪玉菌はいいものにすぐ変化しますし

発酵というのは本当に奥が深いなとつくづく感じています。

 

◎今日のまとめ◎

発酵というのは人間もものも同じ。放置して腐らせるのではなく

どうしたらよい発酵になり熟成されるのか

微生物単位で考えることが大切。そして時に人間の意識や

発する言葉の大切さにも通ずる。

良い言葉を発し、よい発酵食品を食べて、良いものを見て。

よい酒蔵にいってみて、発酵の世界、人間の世界を知ろう。

⭐️まゆさんのヨガ&セラピー

お問い合わせはmayuchi22@hotmail.com  

まで。スタジオ、もしくは出張ヨガやアクセスバーズ、
オリジナルセラピーなども行っています。

春も近づいているからか、ありがたいことに
お問い合わせも多いのですが、
通常は都内にすんでおります。(日にちなどご希望あれば

お早めにご連絡ください)

また、実家のある仙台、その近郊でもセラピーを出張します(交通費別)

ヨガもセラピーも出張の場合、もしくは主催者

もしくはオーガナイザーさんにおよびいただく場合とあります。

人数が多いとお値段応相談の場合もありますので
お気軽にお問い合わせください。

⭐️お知らせその2

2月22日久しぶりに「千葉市科学館」きぼーるにて

プラネタリウムの星空ヨガを行います。

前回に行いました場所と同じになります。


チケットは千葉市科学館にて直接お求めいただけます。

60席あっという間に売り切れてしまいますので

おはやめにご購入頂きますようよろしくお願いします。


www.kagakukanq.com

 

 

 

食生活改革。甘酒やteeccinoの穀物コーヒー 飲むといいことづくめ?! あなたのおなかの善玉菌と悪玉菌 


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美味しい甘酒。玄米や黒米だとより一層元気が出ます〜。



1月の前半、帰宅後なにか古いものでも食べたのか急に胃が痛くなり如何ともし難い状態に。それから3日間ほとんどリンゴをすりおろしたものを温めちょっとだけシナモンとハチミツを加えて飲む(これが美味しい)日が続き、

「根本的に食生活を変えたほうがいいかも」ということになりました。

 

▶︎今まではほぼ一日一食半の食生活

 

ここ数年、一日、ほぼ1食であとはカフェラテと甘いものを少々という食生活をずっとしてきました。食べ過ぎるとどうにも疲れてしまって動きが鈍くなるのです。胃腸がそもそもそんなに丈夫ではないので、「あまり食べない」というスタイルのおかげで胃腸に負担をかけることもありませんでした。


▶︎ヨガインストラクターの食事は案外と不規則

しかし、自主開催で自分のお家、あるいは公民館など全て自分の意思でレッスンの始まる時間を決めている人以外は、ヨガというのは朝にあったりお昼前後にあったり、夜にあったりとレッスンの関係上どうしても不規則なごはんになりがちなのです。
お話ししながらすこしはヨガのデモ(ヨガのポーズを行う)もしますので、ふたコマ連続、などとそんなときはお腹も空きます。

先生方みなさんはどうされているでしょうか?りんごやばなななどフルーツをカットして持って行ったり、あるいはお野菜をカットして持っていくのが一番ヘルシーかもしれませんが、なかなか食べる時間も場所もないとちょっと困ってしまいますね!

わたしも小さな頃からラジオっ子で夜型だったこともあり、朝は全くお腹が空きません。そもそも朝10時までは排泄の時間でもありますので、飲み物以外そんなに食べなくてもいいかなという感じですので、お昼を過ぎたあたりからちょびちょびと食べていくスタイルです。ヨガの先生は移動も多いのでなんとなくすこしいただく、というときに甘いもの(チョコレートやちょっとしたお菓子)が増えている感覚はありました。

 

▶︎その空腹は「脳」から?それともほんとうの空腹?

 

疲れたときに甘いものを食べたいけれど…。

今って本当にお腹って空いているの?ということに気がついてしまったのです。

これをお読みのヨガの先生以外でも、オフィスで働いているとき、あるいはどこかを回っているお外にいたとしても、夕方、あるいはその時間に限らず急におなかが空いた感じになったりしませんか?(私もオフィスにいた時代はそうでした。出入りが自由だったときには夕方にすこし外出してカフェラテを買ったり、オフィスグリコでお菓子を買っていたこともありました)たしかにパソコンで頭がちょっと疲れた気がするし、たとえば電車で移動しているだけで人混みなどに混ざるとすこし疲れますので、そんなときは甘いものが食べたくなります。

でもそれって本当にお腹が空いているんでしょうか?(二回目)
そしてなんだか気がついてしまったのです。

 

▶︎気がつくと口に入れていたチョコレート お砂糖入りのカフェラテ

 

何か脳みそが反応していた「無意識の習慣なのでは?」
なんだか疲れた気がして、無意識にコンビニやスーパーに行き、自動的に買ってしまいむしゃむしゃと食べるチョコレート、朝何も考えずに立ち寄り買うお砂糖が少々入ったカフェラテ、一食しか食べていないからと、すこし小腹が空いたときにカフェに入ってケーキなどの甘いもの…。すっかり習慣化していました。なんだか「自動的に」っていう言葉がふさわしいかわかりませんが、無意識レベルの習慣になっていた気がします。

はじめは悪いものを食べてしまって吐き気を催した日でしたが、これを境に少々今までの習慣をやめてみることにしたのです。

 

▶︎ケーキの代わりにりんごを コーヒーの代わりに甘酒を

 

こんなことを言うのも変ですが、私は太ってはいません。むしろ痩せています。ヨガをする前も痩せていましたが、いまも「痩せ型」の部類に入るかなと思います。

だからダイエットのために食事を変えているわけでは全くないんですね。

どちらかというと、肌や健やかさのためなのです。

白砂糖が体や脳に良い影響をもたらさないことはわかっていましたが「そもそも一日に食べる量が少ないのだし、甘いものくらいいいでしょう?」とちょびちょびと食べていました。ちょびちょびといっても、ちゃんとケーキ一個やシュークリーム、そして甘いカフェラテです。それがときに一日に二回の日もありました。
そしてその食習慣は10年くらいは続いていたかなと思います。

ヨガをするとおなかも空きます。なかにはベジタリアンやマクロビなど行う先生もいますが、わたしはローフードを3年した以外は「できるだけ食べたいと感じたものを自然に食べる」というスタイルを選んでいました。

しかしすこしずつ偏ってきていたのですね。

 

そこで一日すこしのリンゴ(一個のこともありますし、半分のときもあるし、ないときにはみかんのこともあります)あるいは焼いたバナナを朝ごはんの代わりに(ハチミツをかけたりシナモンをかけたり白砂糖はあまりとらないで甘みを取っています)食べる。そして朝起きたあと目を覚ますために飲んでいたカフェラテをあたためた甘酒に変えてみることにしました。

 

▶︎すぐに変化が! 目のまわりのクマが消え 朝もスッキリと起きられるように

 

すぐに変化は訪れました。

顔色がどんどんと白く明るくなってきたのです。肌質がしっとりとしてきました。そして目もぱっちりとしてきたのです。もともと目は小さなほうではないですが、もともとアレルギーがすこしあったので、たまにまぶたに赤みが出たりむくみがあるときがあったのです。赤みが消えスッキリ!これは嬉しい変化でした。
もちろん、りんごに含まれている成分のカリウムのおかげなのか、甘酒効果か白砂糖を減らしたからなのかは特定できるわけではないのですが、まずは顔が変化してきました。次に、朝スッキリ起きやすくなってきています。

そもそも夜型で眠るのが遅いのもありますが、眠りが浅いのもありだいたい寝入りが悪いためどうしてもそのぶん起きるのが遅くなったり起きにくくなっていましたが、スッキリと起きられるのです。もちろん寝起き後10分くらいはモタモタしたり、あまりにも早く目覚めた場合はもう一度眠る場合もあるのですが、寝ても寝ても眠いというところから「起きやすくなってきた!」と感じています。

▶︎時々は飲みたいコーヒー ノンカフェインのteeccinoで


とはいえ10年もおつきあいしてきたコーヒーを完全にやめるのも寂しいものです。

そこでyogaの先生に教えてもらったのが海外ではとてもコクがあるけれどコーヒーではない、チコリやキャロブパウダーなど合わせてとても甘みもあるteecinoというブランド。





TEECCINO HRBL COFFEE,OG2,FR ROAST, 11 OZ by Teeccino

これは普通の穀物コーヒーに比べてとてもコクがあります。

私は牛乳も飲めるのでほんの少しだけ生クリームを合わせると

まったく普通のコーヒーと変わりません。キャロブパウダーもありコクがでます。

甘みを足したいときにはほんの少しだけさとうきびのシロップを入れていただきます。


Teeccino Coffee Alternative Variety Pack - 10 Tee-Bags of each - Chocolate, French Roast, Hazelnut and Vanilla Nut by Teeccino

いろいろな味があります。ヘーゼルナッツ味(右上)ですと、

甘みを入れなくてももうほんのり甘いのです。

これはアマゾンで見つけましたが、今はiherb

jp.iherb.com

などでも売っています。どなたでも買えますので試されてみるのも

おすすめです。海外に行くことがある人や友達で行く方がいたら

買って来ていただくのもいいかもしれません。

私はこんなにコクのある穀物コーヒー(ノンカフェイン)を飲んだことが

なかったのでびっくりしました。人によってはこれに別の種類のお茶(棒茶や

タヒボ茶)をブレンドして楽しんだりする場合も。

食生活を改善しようとすると「うまみ」や「おいしさ」がおろそかになる

こともあるので美味しいものがある方が嬉しいですよね!

▶︎「甘酒」は米麹がノンアルコール甘酒です 自然の甘みがほっとします

そして忘れてならないのが甘酒です。甘酒は、以前より「飲む点滴」といわれて

いてエネルギーが豊富だというのはご存知の方も多いでしょう。

わたしは酒粕があまり得意ではないので、塩麹の甘酒、とくに黒米甘酒が

とても好きです。



御殿桜 酒屋が造った黒米甘酒 1000g×6個


黒米甘酒はピンクの色もほっとしますし、普通の甘酒よりも優しい甘みがあります。
添加物も使用していないのに、甘みがあるなんてとっても不思議です。
そして飲んだ瞬間から体が元気になってくるような不思議な感覚があります。
お米の食感がわずかに残っているところもとてもいいのです。


バラエティ国産ノンアルコール豪華甘酒7本セット 山崎 一糀(吟醸・抹茶・古代米500ml×3本)(愛知県) 国菊あまざけ、黒米、発芽玄米900ml×3本(福岡県) 国盛 酒蔵のあまざけ500ml(愛知県) 計7本

甘酒はたくさんの種類があります。もしお酒が飲める方でしたら好きな酒蔵

でも甘酒を出していることもあるかもしれませんので調べてみてもいいかも

しれませんね。

 

例えばわたしは宮城県出身なのでおじいちゃんが住んでいた塩釜の

「一ノ蔵」も甘酒を作っています。




一ノ蔵 あま酒 ノンアルコール 砂糖不使用 30本セット (130g×6入 - 5箱)

美味しそうですね。スッキリとした飲み口でほんのりと甘さがありました。



八海山 麹だけでつくったあまさけ 825g×6本セット

おじいちゃんとおばあちゃんの出身地の新潟のお酒で有名なのは八海山
こちらも甘酒があります。お中元やお歳暮、もしくは手土産などでも

嬉しいかもしれませんね(私は嬉しいw お待ちしています)

 

お酒を作る杜氏のかたの手がすべすべだとは聞いたことがありますが

やっぱりそれも麹のちからなのでしょうか?

麹は日本にしかない菌だと知ってとても興味深く思っています。



発酵文化人類学 微生物から見た社会のカタチ

甘酒を飲んでいたらだんだんと菌に興味が湧いてきて、小倉ヒラクさんという

素晴らしい発酵デザイナーさんにも興味が湧いてきました。また小倉ヒラクさんに

ついてはまとめるときを作りたいと思っています〜。

 

◎きょうのまとめ◎

食事を変えるということは結局は腸の中の菌を変えていくということ

なのかもしれないなと思っています。平たく言えば菌活。

そもそも本当は菌にもいいも悪いもないと言いますが

このバランスが大事なんですね。また1ヶ月後、3ヶ月後と

食生活を変化した後の体の変化、肌の変化も記していきたいと思います。

レッツ菌活!

 

 

ヨガニドラ より良い眠りも紡ぎ出す究極のリラクゼーション

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寒いときにはブランケットをかけたり敷いたり、ボルスターを入れたりします。ヨガニドラ(シャバアーサナ)の基本ポーズです。


今年はよりリラックスできたらなーと思っています。
先日は広尾にあるヨガスタジオbe yogaマック久美子先生の特別WSに参加してきました。毎年1月に行われているサンカルパ瞑想(願いの種を植える瞑想)とヨガニドラがあるのですが、いつもなかなか都合が合わずいけていなかったのです。

今回はヨガニドラだけのWSがありましたので、参加してみることにしました。


▶︎「眠りのヨガ」 そもそもヨガニドラって何でしょう?

ヨガ的な睡眠:yoga sleepという意味で、リラクゼーションの根源です。
「眠りのヨガ」とも言われています。シャバアーサナのように横たわっていますが、

完全に寝ているわけではありません。意識は起きているのですね。
ゆったりしていて、しかも自分の体の内側と外側に生じる変化に十分意識が通っている状態で、脳波はα波の催眠状態が広がり、高い意識が働いています。
眠っているけれどもう一人の自分が眺めているという感じですね
幽体離脱ではないですよ 笑)
マインドは深い創造力とヒーリングのパワーを秘めた状態と言われています。

ヨガをしたかたは感じたことがある方もいるかもしれません。

からだだけではなく、なにか頭がすっきりしたり

色々ないいアイデアが浮かんでくることがありませんか?

あれはもともと自分の中に秘めている創造力が花開いた状態なんですね。

 

”ヨガはマインドを静かにすることで、努力することなく意識が肉体に働いている状態です。全ての次元に繋がる自己を一つに統合することなのです。”

これはちょっと難しいですね。

私たちが生きているのはもちろん3次元ですが、実は幾層にも分かれていると言われています。そこを一つに統合するのが良いとされています。


潜在意識を一つ一つ切り離していきながら、そして最後には願いの種を埋め込んでいくというのがヨガニドラでもあります。私たちは65000とも73000とも言われる思考を毎日毎日しているわけです。無意識の中に入り込んでいるネガティブな想いなども一つ一つ切り離していくというのがヨガニドラの役割の一つでもあります。

▶︎ヨガは目標を決めるものではない?!

まだまだヨガというと、日本では「痩せたい」という理由で行う人もいるかもしれません。フィットネス的な捉え方で打ち出しているところも多いですよね。
もちろんそこも入り口ですからそれは否定しません。

ほんとうはその先があるのです。こちらでは、ほんとうは「ヨガ」ってどういうものかをお伝えできたらいいなと思ってもう少し深く書いてみますね。

 

”ヨガを体験しているつもりでも、ゴールや目標、競争心、完璧さに動かされているときはヨガにはなっていないのです。”

(ホルトヨガのテキストの一部より)

びっくり!するひともいるかもしれません。そうなんです。

ほんとうは「ああなりたい」「こうしたい」「こんな体になりたい」という状態からは解き放たれているマインド(思考)が動いていない状態がヨガなのです。「ああしたい」「こうしたい」と頭で考えている時には怪我もしやすくなると言われています。

 

▶︎まずは軽いアサナを(ポーズ)行ってから瞑想 シャバアーサナ

 

とはいえ、日常生活ではマインド(思考)をフル回転して判断したりしているので、

ヨガのクラスですぐに「マインドから離れましょう」と言われても難しいものですよね。

そこで、アサナ(ポーズ)を軽く行い、すこしずつマインドの世界から離れていきます。そのときは体が快適になるための動きはしますが、膝が伸びていないな、腰が伸びていないなと感じなくてもよく必要ならブランケットを入れたり無理な力を加えずにもいられるポジションを見つけながら、呼吸と肉体が連なりを生み出していることが感じられればよいのです。
え?ポーズの綺麗さは?筋肉や骨格の動きは?といったことは特にヨガニドラの時間は忘れましょう。これはリストラティブヨガでもそうかもしれませんが、自分の体が伸びていなくてダメだ、というマインドを持つ必要もないのです。ブランケットを挟み込んでもらったときに「腰が伸びていないからブランケットを入れられたんだ」と自分を責める必要もありません。

ただ「快適なポジションを見つけることをサポートしてもらったんだ」と思うといいかもしれません。

 

▶︎ブランケットをお尻に挟み、すこしの瞑想を

 

動いた後はすこしの瞑想です。
ムードラと呼ばれる、人差し指と親指の先を合わせるなどの形を作って行う場合もあります。今回は、特定のマントラ(音)を心の中で唱えつつ、ほんの少し喉のかすれる音を聞きながらウジャイ呼吸を行っていきました。吸う息と吐く息では異なる音を心で唱えます。

また、瞑想というのはイメージを使うのもとても大切です。
ガイドの声とともに、無理がない程度に光やイメージできるものをイメージし、そこを広げていくという感じです。

 

▶︎仰向けになってシャバアーサナ ヨガニドラへ 

 

そしてその後はシャバアーサナです。もしフローリングでしたら

寒くならないようにブランケットをマットに敷いたり、首の長さがある人は頭に畳んだブランケットを数枚敷いたりして快適な状態を作ります。

のびのびと床に横たわることをサポートするためです。また膝の下にボルスターを入れることで腰椎もリラックスしますので必要であれば入れるといいですね。


 


ボルスター (カーキ―グリーン)新色

もしボルスターがなかったら、横長のクッションなどでも良いかもしれません。

そしてガイドとともに、潜在意識のクリーニングを行っていきます。

”スキャニング”と呼ばれる方法で、体の一つ一つに意識を向けていきます。足の先から順番に行っていくことが多いかもしれません「右の親指、人差し指、中指、薬指、小指、つま先、ふくらはぎ、つま先、土踏まず、かかと、足の甲、右足首全体。ふくらはぎ、すね、膝の裏、膝頭、太もも、股関節。骨盤全体、その奥の方、おへそ、みぞおち、右の胸、左の胸。おへその裏側、みぞおちの裏側、右の肩甲骨、左の肩甲骨。」といった具合に具合で一つ一つの体の部位を頭の先までガイダンスしていきます。

 

だいたいこの途中で意識がなくなってしまうことが多いです。無理に頑張る必要はありませんが、次第に慣れてくると「ヨガニドラ」という「意識を手放す直前のいったりきたりするトワイライトゾーンのような状態がからだが理解できてくると言われています。

▶︎ヨガニドラにオススメの音楽、音源を見つける楽しみも!

 

一人で行うときには、ガイドがあったほうがリラックスできるかもしれません。あくまでも一例ですが、くつろげるな~リラックスできるなというものならなんでもいいかなと思います。よかったら参考にしてみてください。



ヨガニードラ(ヨガニドラ)の音楽(ソルフェジオ 528 plus)

 

アプリもありますよ!

https://itunes.apple.com/jp/app/qintamanmayoga-jian-dan-ming/id505930723?mt=8

また、be yogaではマック久美子先生のヨガニドラのCDも販売していますので、広尾のスタジオに行く機会がある方は是非買ってみるのもオススメです。久美子先生の音声が入っています。

 

 

◎今日のまとめ◎

よりリラックスしたいと感じている人、思考がぐるぐるしやすい人、からだと頭を休めたい人、ヨガを感じたい人にヨガニドラ(眠りのヨガ)はとてもオススメです。

目標やゴールを作るのではなく、からだと心がリラックスした状態、を感じる、ヨガというものの本来の役割を体感したい人にもオススメです。

瞑想体験のきっかけにもなるかもしれません。


Mayuさんへの感想やヨガクラス、出張のお問い合わせは
mayuchi22@hotmail.com
ヨガニドラの時間も長めにとったヨガも行っています〜。

温冷浴 お風呂やシャワー熱いと冷たいを繰り返して冷え性改善!

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寒い日が続く時はどうしても足先が冷えますねぇ。

最近とても寒くて、足先がとみに冷たいなと感じていました。ヨガをしていて巡りはよくなっていますが足先がなんだか冷たいものです。まだまだ風も冷たいですしね。

そんなある日、ふと思い出したのです。

「お湯と水交互に被って最後にざぶーん!と水をかけるといいんだぞ」と子供の頃
父に言われていたことを思い出しました。

もしかして、水を浴びればお風呂に入った後あたたかさが長持ちするのかな?とピンときたんです。

▶︎お湯と水を交互にかける「温冷浴」のルーツとは?

そもそも温冷浴ってなんだろうか?と調べてみました。

昭和初期の医学者、西勝造さんが1927年に創始した健康法のひとつ。
西式健康法として今でもあらゆる場所、病院などでも使われています。
テトラパシーとも言われているそう。

ちなみに「西式健康法」は4大原則があり、栄養(生野菜食が中心)、
四肢・皮膚(温冷浴、裸療法)精神などがあるそうです。

皮ふ、栄養、四肢ならびに精神 | 西式健康法 西会本部ホームページ

 

ちなみに、この「西式健康法」の皮膚の部分を見ると

「皮膚は人間が生まれて初めて外気に接する部分であり、人間と宇宙の

境界である。」とあります。宇宙!
また、厚着(皮膚の包みすぎって書いてあるのです!)

にしすぎると体によくない、みたいなことも書いてあります。

すごく興味深いですね。

◎「温冷浴」とは?

色々な説がありますが、3分くらいの温水(38度〜40度くらい)

の入浴の後、20秒から1分くらいで(25度以下18〜20度くらい)

はじめは温度差が少なめでその後すこしずつ温度差をつけていくと

良い気がします。ひゃー!ってなりますので(笑)

3回から5回。お好きなくらいかけたらいいかなと思います。
私はシャワーでしゃーっと冷水を足にかけています。

 


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▶︎「温冷浴」の効能ってなんでしょうか?

末梢神経が拡張されて血行がよくなります。巡りがよくなると疲労回復

にもつながります。またこの温冷交代浴をすると、自律神経が

強制的に切り替わるので自律神経にも良い働きをもたらしてくれます。

また毛穴を閉じることで湯冷めもしにくくなって、ポカポカが持続します。

これが一瞬「ひやーっ」となるのに、だんだんあったかくなるのが

とても不思議です。

 

▶︎「2時間以上ポカポカが持続する」温冷浴

これは、個人的な体感ですが、未だにポカポカしています。

これはすごいですねー。この温冷浴をすすめている「西式健康法」は

温冷浴以外に厚着しないほうがいいとか生野菜を食べると

いいと書いてあるわけですが

なんとなくこれをすることで自然にからだが
かえっていくような気がしますね。

▶︎温冷浴 体温は本当に上がるのかな?

 

体感はとてもポカポカしていますが、実際に体温は上がっているように思います。

今度きちんと体温や皮膚の温度を測ってみたいと思っています。

▶︎温冷浴 ちゃんとしたいなら銭湯などの水風呂がおすすめ

水をかけるときわたしはシャワーを浴びていますが、からだもちゃんとやりたいという方は本当は水風呂があるといいですね。お近くの銭湯にいくのもいいですね。


とはいえ、近くにないよ!なんて方は

自宅のお風呂も銭湯気分にしてみるのもいいかもしれませんね。


 


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ケロリンは西日本と東日本の桶が違うんだそうです。知ってました? 

▶︎「サウナ」からの水風呂 温冷浴なんていうのもいいかも!

自宅でするのもいいですが、温浴をしていた時にふと
「サウナ」のあとに水風呂に入ることを思い出したのです。
今サウナブームでもありますので、サウナで温冷浴というのも

いいかもしれませんね。

都内を始め、日本全国のサウナが調べられるサイトがありました。

sauna-ikitai.com

sauna-ikitai.com

サウナ大使さんという方もいますね。
きっと温冷浴しているでしょう。
現在、健康なのかどうかおききしてみたいですね。

www.sauna.or.jp

◎今日のまとめ◎
温冷浴は体も手足もポカポカが持続します。自律神経にも良い働きがあったり

健康にもいいことづくめ。自分のできる温度差から始めてみると

冷え性改善にもつながるかもしれません。

ヨガと合わせておすすめですよ!

感想やヨガのお問い合わせは
mayuchi22@hotmail.com